Výzva na září

Hola, hola, škola volá! A my tu pro tebe máme spoustu domácích úkolů. Neboj... Do lavice tě nepřipoutáme, raději tě pořádně rozhýbeme. Trenérka Míša Mrázková tu má pro tebe výzvu na měsíc září. Budeš se potit, spalovat tuky a formovat postavičku. Pojď se s námi pustit do práce! Bude to makačka, ale ty to určitě zvládneš.

Týden 0:

Středa

01.09.2021

Dochází ti inspirace na jídelníček? Mrkni, jak se stravuje naše Miška

 

Čtvrtek

02.09.2021

Plank výzva s Ladylab + Dokonalé bříško – cvičení s ručníkem

 

Pátek

03.09.2021

Účinné cvičení na šikmé břicho + Cvičení s míčem – spodní část bříška

 

Sobota

04.09.2021

Hezké počasí volá po cvičení venku! Jak si zacvičit na čerstvém vzduchu se dočteš v našem článku

 

Neděle

05.09.2021

Běž na delší procházku, inline brusle nebo si zaběhat (aspoň 40 min)

Týden 1:

Pondělí

06.09.2021

Skupinový trénink – FULL BODY + Cvičení pro začátečníky – Full Body s Míšou

 

Úterý

07.09.2021

Nezapomínej na pitný režim! Dnes ho navyš o 2 sklenice čisté vody

 

Středa

08.09.2021

Intenzivní cvičení na spodní břicho + Core a stabilita

 

Čtvrtek

09.09.2021

VIP program – Zhubnout fofrem: 02. Tabata pro sexy nožky

 

Pátek

10.09.2021

Vlasy – koruna krásy! Přečti si, jak na dlouhé a zdravé vlasy

 

Sobota

11.09.2021

Krásné štíhlé paže za pár minut + Ramena a tricepsy

 

Neděle

12.09.2021

Běž na delší procházku, inline brusle nebo si zaběhat (aspoň 40 min)

Týden 2:

Pondělí

13.09.2021

HIIT kardio – Nejlepší spalovačka + FULL BODY makačka s odporovou gumou

 

Úterý

14.09.2021

Expresní domácí cvičení – Zadek a nohy + Nohy a pevný zadeček

 

Středa

15.09.2021

Víš, jak vybrat správný a účinný kolagen?

 

Čtvrtek

16.09.2021

VIP program – Štíhlé ruce: 01. Silový trénink

 

Pátek

17.09.2021

Břišní pekáč s Hankou Kynychovou

 

Sobota

18.09.2021

Komplexní setík pro vyrýsování bříška + Sexy boky a spodní bříško

 

Neděle

19.09.2021

Běž na delší procházku, inline brusle nebo si zaběhat (aspoň 40 min)

 

Týden 3:

Pondělí

20.09.2021

TABATA pro začátečníky i pokročilé + Cvičení s Kettlebellem – FULL BODY

 

Úterý

21.09.2021

Zpestři svačinu zdravými matcha lívanci – recept najdeš zde!

 

Středa

22.09.2021

VIP program – Dostaň se do formy: 02. Sexy bříško

 

Čtvrtek

23.09.2021

Cviky na nohy a zadek pro začátečníky + Expresní domácí cvičení – Vnitřní stehna

 

Pátek

24.09.2021

Dnes to vezmi po schodech – vyšlápni aspoň 20 pater!

 

Sobota

25.09.2021

Cviky na horní část těla s činkami + Ruce, ramena a prsa: Cviky pro štíhlé paže a horní část těla

 

Neděle

26.09.2021

Běž na delší procházku, inline brusle nebo si zaběhat (aspoň 40 min)

 

Týden 4:

Pondělí

27.09.2021

VIP program – Dostaň se do formy: 01. První trénink

 

Úterý

28.09.2021

Štíhlé nohy a krásný zadeček s činkami + Cviky na nohy – 10 minut

 

Středa

29.09.2021

Diastáza nebo rozestup? Vyzpovídaly jsme fyzioterapeutku a odpověděly na vaše nejčastější otázky

 

Čtvrtek

30.09.2021

6 efektivních cviků pro zpevnění zad a paží + Rychlé protažení (nejen) v kanceláři