10 tipů, jak zhubnout

Zdá se ti hubnutí složité? Nevíš, jak začít a hledáš cesty, které tě dovedou k výsledkům? Neboj se, není to žádná věda. Připravili jsme pro tebe článek, který ti vysvětlí, jak efektivně zredukovat tuk a získat konečně postavu snů. Pojď na to správně – bez hladovění, diet a jojo efektu.

Jak zhubnout krok po kroku:

- Buď v kalorickém deficitu.

- Jez vyváženou a pestrou stravu.

- Neopomíjej žádnou makroživinu.

- Důležitá je pravidelnost ve stravě.

- V žádném případě nesmíš hladovět.

- Zaměř se na pitný režim.

- Cvič podle tréninkového plánu.

- Kvalitní spánek je základ.

- Nezapomínej na regeneraci.

- Pomoz si doplňky stravy na podporu hubnutí.

A další extra tipy na hubnutí pro tebe mám ve speciálním e-booku!

Dřeš na tréninku, ale výsledky nevidíš? Máš pocit, že děláš vše dobře, ale stejně na své postavě nepozoruješ změnu? Nevíš, co a jak cvičit? Hledáš motivaci na sobě makat? Máš problémy s přejídáním a emočním jezením a zkrátka nevíš, jak jíst, abys zhubla? Poradíme ti! V e-booku jsme ti sepsali extra tipy, které využiješ při hubnutí.

1. Základem hubnutí je kalorický deficit

A jak si vypočítat kalorický deficit? Využít můžeš naši fitness kalkulačku. Kalorický deficit znamená, že by tvůj výdej energie měl být vyšší než tvůj příjem. Rozdíl mezi těmito dvěma hodnotami by však neměl být diametrální, to už je pak kontraproduktivní. Ideální kalorický deficit je 300 – 500 kcal.

Příklad: Pokud za den vydáš 2 500 kalorií, pak by tvůj příjem pro hubnutí měl být 2 200 kcal.

2. Jez vyváženou a pestrou stravu

Tvá strava by měla být pestrá, aby ti nechyběly žádné makroživiny ani mikroživiny. Dbej na dostatek vlákniny, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků ve stravě. Pokud si nevíš rady, napiš si o jídelníček na míru naší nutriční terapeutce Janě Králové. Tohle je ten nejjednodušší způsob, jak zhubnout!

3. Nehladověj

Ne nadarmo se říká, že buchty se pečou v kuchyni. V případě jídla to určitě neznamená, že čím méně, tím lépe. NAOPAK! Ke krásné postavě se musíš projíst. Najdi si pravidelnost ve stravě. Vyhovují ti 3 velká jídla denně, nebo potřebuješ i svačinky? Je to na tobě. V žádném případě bys ale neměla trpět hlady.

zdravé jídlo

4. Dodržuj pitný režim

Zaměř se na dostatečný příjem tekutin. Ale pozor! Máme na mysli čistou vodu, nikoliv slazené limonády a vyhnout by ses měla také alkoholu. Svůj pitný režim můžeš doplnit rozpustným mořským kolagenem My Beauty s příchutí jahůdek nebo citrusů.

5. Začni cvičit

Cvičením postavu krásně zpevníš a zformuješ. Navíc čím více budeš mít svalů, tím rychlejší bude tvůj metabolismus a ty si budeš moct dovolit více jíst. Svaly ti pomohou zhubnout. Štíhlá postava je sice super, ale vypracovaná postava je prostě TOP! Proto hubnutí bez cvičení není vždy tou nejlepší volbou.

Tápeš nad tím, co a kdy cvičit? Přidej se do VIP PROGRAMU. Máme pro tebe novou brutální kategorii: Po tomhle zhubneš na 100%. Tento nadupaný tréninkový plán na doma sestavila trenérka Míša Mrázková. Pomůže ti s pravidelností v pohybu, procvičíš všechny svalové partie, pořádně se zapotíš, a ještě si to užiješ. S námi bude hubnutí hračka.

jak cvičit

6. Neopomíjej spánek a regeneraci

Ve svém tréninkovém plánu bys rozhodně neměla zapomínat na regeneraci! Dej si alespoň 1 – 2krát v týdnu REST DAY. Svaly si odpočinou a ty nabereš energii na další trénink. Také spánek hraje v procesu hubnutí důležitou roli, proto ho nepodceňuj. Nedostatečný nebo málo kvalitní spánek může být jednou z překážek v hubnutí.

7. Doplňky stravy pro podporu hubnutí

Na cestě za vysněnou postavou si můžeš dopomoct také doplňky stravy na hubnutí. My ti můžeme doporučit náš nejprodávanější balíček Chci zhubnout, odvodnit a nežrat. Najdeš v něm nejoblíbenější spalovače tuků, přírodní odvodňovač Water Fighter a díky Hunger Controlu zkrotíš své chutě.

A další 3 extra tipy pro tebe máme v e-booku! Tak si ho stáhni a pojď si pro postavu snů.

Jak zhubnout rychle