Nejlepší cviky na spodní břicho

Trápí tě tuk v oblasti bříška? Zadarmo ten pekáč buchet mít nebudeš. Musíš začít pořádně makat. Fitness trenérka Míša Mrázková si pro tebe připravila ty nejefektivnější cviky na břicho. Inspiruj se a zařaď je do svého tréninku.

Jelikož spoustu z nás trápí právě spodní bříško, tyto cviky budou zaměřené především na tuto partii. Na fotkách můžeš vidět názorné ukázky cviků i popis správné techniky.

 
Cvičení na břicho:

Nůžky

Lehni si na záda na cvičební podložku a dej si ruce za hlavu. Pomalu zvedej nohy na střídačku. Spodní nohu měj tak nízko, jak ti dovolí správná technika. Platí, že bys měla cítit břišní svaly, nikoliv svaly zad.

Zvedání nohou

Lehni si na zem, zvedni nohy, ale záda nech položená na cvičební podložce. Celá záda by se měla dotýkat podložky, neodlepuj je! S nádechem dávej nohy směrem dolů, ať krásně cítíš bříško. S nohama nemusíš jít až úplně k zemi, jen tam, kam síla břišních svalů dovolí. Dej si pozor, aby zabíraly svaly břicha, nikoliv zádové svaly. S výdechem zvedni nohy opět nahoru. Ruce nech položené podél těla.

Obrácené zkracovačky

Lehni si na záda na cvičební podložku a nohy pokrč. Ruce nech položené na zemi. S nádechem přitáhni nohy k hrudníku. Pracovat by měly břišní svaly, nikoliv svaly zádové. Poté nohy spusť ideálně až dolů, aby se paty nedotkly podložky.

Zvedání pánve

Polož se na podložku, natáhni nohy směrem kolmo ke stropu a odlepuj boky od podložky, jako by ses chtěla dotknout špičkami stropu. Nešviháme nohama za hlavu.

Přítahy kolen v planku

Jdi do pozice planku. Hlavu drž v prodloužení páteře. Neměla bys být vyhrbená ani prohnutá. Drž záda rovná. Poté s výdechem přitáhni koleno rovně k hrudníku. Nohy takto střídej.