Hubnutí při uklízení: Kolik spálíš kalorií?

Přemýšlela jsi nad tím, kolik spálíš při uklízení kalorií? Někdy je to pořádná makačka! A rozhodně se to vyplatí, jelikož zvýšíš svůj výdej energie a budeš mít doma krásně uklizeno. Každý pohyb se počítá. A vše je lepší než sedět doma na zadku a nic nedělat. Navíc pro tebe máme super to do list na úklid!

Chystáš se na velký jarní úklid? Máme pro tebe seznam úklidových činností, které si můžeš v tabulce odškrtávat.

Stačí 45 minut cvičení pro hubnutí?

Pokud máš sedavé zaměstnání, poté dojedeš domů autem, zacvičíš si 45 minut a pak pokračuješ v ležení na gauči, tak to je opravdu málo aktivity. Ano, to že cvičíš je super, ale co těch zbylých X dalších hodin přes den?

Zejména pokud chceš zhubnout, měla by ses přirozeně hýbat po celý den pro tennejvyšší možný výdej energie. Hubnout budeš v případě, že budeš v kalorickém deficitu. To znamená, že tvůj výdej bude vyšší než příjem.

Jak zvýšit výdej energie?

- Choď všude pěšky.

- Vystup o zastávku dříve v MHD.

- Pro jídlo nebo na nákup si dojdi. Žádné auto…

- Do práce můžeš začít jezdit na kole.

- Každou hodinku se zvedni od práce a projdi se nebo protáhni.

- Vyvenči psa, hraj si s dítětem… každá aktivita se počítá.

- Také uklízení spaluje kalorie.

- I práce na zahradě je super způsob, jak být užitečná a zapotit se.

Kolik spálím při úklidu kalorií?

Stejně jako další aktivity, tak i uklízení spaluje kalorie. Samozřejmě čím delší a intenzivnější aktivita bude, tím více spálíš kalorií. My pro tebe máme seznam úklidových činností s popisem, kolik cca spálíš kalorií.

Údaje jsou ale pouze informační. U každé z nás se budou mírně lišit. Je ale super se podívat na to, že ta dřina k něčemu opravdu je – nejen že uklidíš, ale uděláš také něco pro své tělo. Tak nebuď líná a pojď makat!

Vytíráni podlahy 195 kcal za hodinu

Vysávání 175 kcal za hodinu

Mytí oken 165 kcal za hodinu

Utírání prachu 105 kcal za hodinu

Úklid koupelny 195 kcal za hodinu

Umývání nádobí 90 kcal za hodinu

Žehlení 90 kcal za hodinu

Sekání trávníku 320 kcal za hodinu

Kalorie pálí ale i další aktivity, jako je například úklid auta, uspořádání šatní skříně, malování či stěhování nábytku, zalévání květin, převlékání a věšení ložního prádla, nákupy a podobně.

Tipy, jak spálit při úklidu nejvíce kalorií

- Nezapomeň si zapnout aktivitu na chytrých hodinkách, ať vidíš, jak dlouho uklízíš.

- Pusť si písničky a pořádně to rozjeď!

- Vezmi to pěkně z gruntu. Žádné flákání.

- Dej si před úklidem spalovač tuků pro ženy Calorie Killer.

- Uklízej alespoň hodinu v kuse.

- Pro větší motivaci si stáhni náš TO DO LIST, aby ti šla práce pěkně od ruky a na nic jsi nezapomněla.