Dřepovací výzva

Chceš krásně pevný a kulatý zadek? Tak na něm neseď a pojď s námi makat. Sestavili jsme ti tréninkový plán pro zadeček k nakousnutí. Dřep je super cvik, kterým zacílíš nejen na hýždě, ale také na nožky a střed těla. Pravidelnost je důležitá a s touto výzvou ji dodržíš!

Jaká je správná technika dřepu?

Trenérka Míša Mrázková ti poradí! Stačí, když se budeš řídit těmito body:

- Postav se s nohama na šířku boků, nebo mírně širším postojem.

- Váha je rozložena na celém chodidle.

- Zpevni střed těla a nebuď prohnutá v zádech. Zamaká i bříško.

- S nádechem jdeme směrem dolů, boky tlačíme mírně dozadu.

- Ve spodní pozici by měly být boky zhruba v úrovni kolen nebo lehce pod jejich úrovní, chodidla celá položená na zemi, nezvedáme špičky ani paty, nehrbíme se.

- S výdechem se vracíme do výchozí pozice ve stoje, hlídáme si, aby se nám kolena nevtáčela dovnitř, ale směřovala za špičkami.

- Ve výchozí pozici dáváme pozor, abychom se neprohýbaly v zádech a nedopínáme kolena, jdeme jen těsně před dopnutí.