Zdravé otužování

Jen při té představě, jak skáčeš do studené vody ti přejede mráz po celém těle? Tak to tě uklidním! :)
Správné otužování má být postupné, aby sis zvykla nejen fyzicky, ale i psychicky. Pokud by ses rovnou vrhla do ledové řeky, tak to asi nebude nic moc příjemného a nejspíš tě to od otužování odradí. V dnešním článku
si řekneme, proč se vůbec otužovat a jak na to jít správně.

PROČ OTUŽOVÁNÍ?

• Vybuduješ si imunitu a bacily nebudou mít šanci. To se v coronavirové době hodí. :)

• Pomůže ti s regenerací po tvrdém tréninku - to sama hodně využívám. Když mám náročný trénink a bolí mě celé tělo, hupnu do studené vody, nebo si dám ledovou sprchu a druhý den jsem jako nová. :)

• Vyplavování endorfinů - to také sama potvrzuji, po ledové koupeli mám skvělou náladičku, endorfiny jsou totiž hormony štěstí.

• Hubnutí - samozřejmě jen díky otužování nezhubneš 10kg, ale díky tomu, že je tělo studené, začne usilovně pracovat na tom, aby se “zahřálo”, a pálí tímto procesem usazené kalorie. Díky otužování totiž aktivuješ tzv. hnědý tuk, který funguje jako vnitřní tepelné tělísko s vysokou spotřebou kalorií
  a odbourává námi nenáviděný bílý tuk, který se usazuje na bocích, břiše, stehnech atd.
  Zjednodušeně řečeno - HNĚDÝ TUK JE "HODNÝ" TUK, SPALUJÍCÍ "OŠKLIVÝ" BÍLÝ TUK!!
  Jak já s oblibou říkám - každá kalorie se počítá!

• Otužování také uzavírá póry a zabraňuje usazování nečistot v pleti.

Otužování má spoustu dalších benefitů a myslím, že to stojí za to vyzkoušet.

JAK NA OTUŽOVÁNÍ

Pro začátek bych zvolila sprchu ve vlažné vodě. Postupně můžeš ubírat na teplotě, až bude voda úplně studená. V zimě stačí studená sprcha na 1-3 minutky. V létě by měl být tento proces delší cca 4-6 minut.

• Když si troufneš, můžeš zkusit studenou koupel v přírodě. Ze začátku si do vody vlez a hned vylez,
  ať si to osaháš a zjistíš, že je to úplně jiné, než doma ve sprše :-) Pak můžeš interval ve vodě prodlužovat. Ve vodě bys neměla stát na jednom místě, ale pohybovat se, ideálně plavat a soustředit
  se na svůj dech - dýchat zhluboka a klidně.

• S sebou měj vždy teplé a suché oblečení na převlečení a ideálně čaj v termohrnku.

Tak co, dáš otužování šanci?

Petruška