Jím zdravě, ale nehubnu. Nechte si poradit od naší výživové specialistky

Dali jste se na hubnutí, vyřadili z jídelníčku nezdravé potraviny a váhu máte pořád stejnou? Možná děláte ve stravování stále nějakou chybu. Zeptali jsme se naší výživové specialistky Veroniky Wisiorkové, co by našim čtenářkám poradila. Tady je 5 nejčastějších chyb ve stravě, které holky při hubnutí běžně dělají.

Vybíráte špatnou stravu pro hubnutí

Někdy se holky v dobré víře dají na zdravé jídlo, které ale ve skutečnosti tělu nic dobrého nedává. Jedná se o různé zpracovávané potraviny, cereální pečivo nebo snídaňové cereálie.

Veronika k tomu říká: „Typickým příkladem zdravě se tvářící potraviny jsou rýžové chlebíčky s jogurtovou polevou. Rýžové chlebíčky jsou samy o sobě dost hladová potravina, protože mají vysoký glykemický index. Přestože po nich budete mít pořád hlad, v kombinaci s jogurtovou polevou dodáte tělu v jednom balení hodně energie, tedy kolem 2 000 kJ, asi 70 g sacharidů a 25 g tuků.“

Podobné hodnoty byste dostali také ze 100 g McFlurry s KitKat posypkou. „A ten nejspíš také nepovažujete za zdravou stravu,“ směje se Verča a doplňuje: „Pozor také na ovocné jogurtové nápoje a kefíry, které bývají doslazované velkým množstvím cukru. Vždy raději volte čistou bílou variantu.“

Vybíráte jen nízkotučné potraviny

Příjem tuků platí při hubnutí za velkého strašáka, takže nás pak někdy mohou lákat třeba jogurtové a mléčné výrobky s 0 % tuku. Znamená to tedy, že jsou ideální stravou pro shazování kil?

Podle Veroniky bývají jogurty, které nemají žádný tuk, většinou dohušťované želatinou, jinak by na lžičce ani nedržely pohromadě. A chuťově moc dobré také nejsou. „Když už jíte jogurty, vybírejte takové, které mají kolem 3 % tuku. Takové množství vám nijak neublíží a ještě uděláte něco pro své zažívání. Vypíchla bych ale dnes stále populárnější skyry, které sice nemají tuk, zato je v nich zvýšený obsah bílkovin. Ty vám ráda doporučím.“

Ubližujete si nevhodnými „dietami“

Nic dobrého vám při hubnutí nepřinesou ani hladovky, které končívají nočním vyjídáním ledničky, ani nevhodné diety. „Mléčná dieta, ‚tukožroutská‘ polévka a všechny podobné prostředky vedoucí k rychlému úbytku váhy mají jedno společné – nedodají vám všechny živiny, které potřebujete,“ říká Veronika. „Jen vám malinko uberou na váze, abyste po ukončení diety byli celí hladoví, podráždění a nabrali celý úbytek zpět i s bonusem. Proto jim nevěřte, nevsázejte na ně. Pokud střádáte kila dlouhé měsíce a roky, za pár dní se jich zkrátka nezbavíte.“

Nevyvážený příjem živin

Možná opravdu volíte zdravé potraviny a máte dojem že jíte „dobře“. Jenže i tehdy se může stát, že jíte příliš mnoho. Jíst zdravě ještě neznamená jíst dietně a energetickou bilanci nelze obejít ani zdravým jídlem.

Veronika proto radí: „Zkuste si třeba tři dny po sobě zapisovat, kolik energie přijmete. Nezapomeňte zahrnout třeba také džusy, které pijete k snídani. Tak si uděláte jasnou představu o tom, kolik energie doopravdy přijmete a kolik jí vydáte. Pokud chcete hubnout, váš výdej musí zkrátka být vyšší než příjem.“

Málo odpočíváte

Pustili jste se do toho s velkou vervou, každý den sportujete, cvičíte možná i dvoufázově, ale vaše tělo nespolupracuje. I když je vaše píle obdivuhodná, při hubnutí je nezbytné dopřávat tělu také odpočinek.

Podle Veroniky není možné udržovat tělo v neustálém stresu a přepětí. „To může vést k tomu, že se vám v těle nahromadí hormon zvaný kortizol. A ten se se spalováním tuků opravdu nekamarádí.“

A co by tedy Verča poradila? „Cvičit samozřejmě ano, ale všeho s mírou. Naordinujte si v týdnu také čas na odpočinek a dostatečný spánek. Vše zkrátka musí být v harmonii.“

Jak urychlit výsledky?

Důležité je si od začátku věřit. Hubněte pro sebe, ne pro ostatní – a hlavně vydržte. Než tělo začne reagovat na redukční režim, může to někdy trvat i tři týdny.

A pokud chcete výsledky trochu urychlit nebo prostě jen podpořit snahu zhubnout, zkuste Fat Killer od Ladylab. Tento účinný spalovač už pomohl spoustě holek. Přidáte se mezi ně?