Výzva na prosinec

Jako malé jsme každý den v prosinci vylouply jednu čokoládku z adventního kalendáře. Já mám teď pro tebe trochu změnu v podobě adventního kalendáře s tréninkovým plánem na každý den. Ale neboj, pokud se mnou do nové prosincové výzvy půjdeš, můžeš běžet i pro ten opravdový adventní kalendář. Jedna malá čokoládka denně v tomhle případně neuškodí a určitě si ji zasloužíš. Jdeš do toho se mnou? 

TÝDEN 0:

Neděle
01. 12. 2019
Běž na delší procházku nebo si zaběhat (aspoň 40min)

TÝDEN 1: 

Pondělí
02. 12. 2019
Komplexní cvičení bez výskoků + Spaluj u domácího cvičení HIIT a CARDIO

Úterý
03. 12. 2019
Cviky na horní část těla s činkami

Středa
04. 12. 2019
Nezapomeň na pitný režim! Zkus dnes pít jen čistou vodu

Čtvrtek
05. 12. 2019
Štíhlé nohy a krásný zadeček s činkami + HARDCORE trénink na nohy + lehčí cviky pro ploché bříško

Pátek
06. 12. 2019
Nejlepší cviky na zpevnění břicha s činkou + Expresní domácí cvičení - Core a stabilita

Sobota
07. 12. 2019
Zařaď do svého jídelníčku zdravé müsli. Zkus třeba naší granolu s ořechy

Neděle
08. 12. 2019
Běž na delší procházku nebo si zaběhat (aspoň 40min)

TÝDEN 2:

Pondělí
09. 12. 2019
Cvičení pro začátečníky - Full Body + Hardcore spalování tuků

Úterý
10. 12. 2019
Dnes to vezmi po schodech! Vyšlápni aspoň 20 pater za den.

Středa
11. 12. 2019
Cviky na horní část těla s činkami + Ruce, ramena a prsa: Cviky pro štíhlé paže a horní část těla

Čtvrtek
12. 12. 2019
Účinné cviky na šikmé břicho + Intenzivní cvičení na spodní břicho

Pátek
13. 12. 2019
Dřepovací výzva: Vytvaruj si dokonalý zadeček! + Vytvaruj si kulatý zadek za 4 týdny

Sobota
14. 12. 2019
Připrav si dnes k večeři salátek. Můžeš zkusit třeba ten náš s kuřecím masem a pomerančem

Neděle
15. 12. 2019
Běž na delší procházku nebo si zaběhat (aspoň 40min)

TÝDEN 3:

Pondělí
16. 12. 2019
Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku + Dynamické cvičení s jednoručkami

Úterý
17. 12. 2019
Plank výzva s Ladylab + Expresní domácí cvičení - Core a stabilita

Středa
18. 12. 2019
Zadek v ohni + Expresní domácí cvičení - Vnitřní stehna

Čtvrtek
19. 12. 2019
Nezapomeň na pitný režim! Zkus dnes pít jen čistou vodu

Pátek
20. 12. 2019
Ruce, ramena a prsa: Cviky pro štíhlé paže a horní část těla + Rychlé protažení v kanceláři

Sobota
21. 12. 2019
Zkus upéct alespoň jeden druh zdravějšího vánočního cukroví!

Neděle
22. 12. 2019
Běž na delší procházku, na inline brusle nebo si zaběhat (aspoň 40min)

TÝDEN: 4

Pondělí
23. 12. 2019
HIIT kardio - Nejlepší spalovačka + Expresní domácí cvičení - HIIT kardio

Úterý
24. 12. 2019
Dnes je Štědrý den a to znamená, že se můžeš celý den dívat na pohádky a mlsat :)

Středa
25. 12. 2019
Určitě máš dnes v plánu rodinné návštěvy, tak si dej ještě od cvičení pauzičku. 

Čtvrtek
26. 12. 2019
Užij si vánoční svátky plnými doušky a zacvič si jen, pokud na to budeš mít opravdu chuť a čas :) Výběr videí je jen na tobě!

Pátek
27. 12. 2019
HIIT kardio TABATA: Spal všechny kalorie + Intenzivní cvičení na ruce: Zbav se povislých paží

Sobota
28. 12. 2019
Vymysli zdravější variantu Silvestrovského pohoštění! Zkus třeba náš recept na vajíčkové muffiny

Neděle
29. 12. 2019
Běž na delší procházku nebo si zaběhat (aspoň 40min)

TÝDEN: 5

Pondělí
30. 12. 2019
Hardcore břicho - Krásné bříško za 10 min + Hardcore spalování tuků  + Expresní domácí cvičení - Zadek a nohy

Úterý
31. 12. 2019
Přejeme krásného Silvestra a do roku 2020 vkroč tou správnou nohou! :)