Nejlepší cviky na stehna

Trápí tě třepající se stehna? Trenérka Míša Mrázková si pro tebe připravila ty nejefektivnější cviky na stehna. Makej, ať jsou krásně štíhlá a pevná. Bude to sice pekelně pálit, ale tohle cvičení určitě zvládneš.

Zásobník cviků na stehna:

Tohle je to nejlepší cvičení pro hubená a pěkně tvarovaná stehna. Některé cviky jsou s vlastní vahou, na jiné budeš potřebovat odporovou gumu, ať to pořádně maká.

1. Dřep + výpad vzad

Správná technika: Dřepy a výpady jsou nejúčinnějšími cviky na stehna! Tohle je kombinace, při které to rozhodně ucítíš. Rozkroč nohy na šířku boků, špičky směřují dopředu. Při pohybu dolů tlač pánev směrem vzad a dolů. Dej si pozor, aby váha byla rozložena na celém chodidle, nikoliv na špičkách. Po dřepu se vrať do výchozí pozice a udělej výpad dozadu. Koleno by nemělo jít přes špičku a cítit bys měla stehno na přední noze, ne na té zadní. Z výpadu se vrať do výchozí pozice, udělej dřep a opakuj výpad vzad na druhou nohu. Toto počítej jako jedno opakování.

Počet opakování: 15

2. Výpad stranou

Správná technika: Zaujmi postoj na šířku boků. Pohyb začíná tím, že hýždě tlačíš směrem dozadu a zároveň ukročíš jednu nohu do strany a ohneš ji v koleni. Klesej co nejníže ti správná technika dovolí. Váhu drž na celém chodidle. Dej si pozor, abys držela rovná záda a koleno na stojné noze nesměřovalo dovnitř. Silou pokrčené nohy se vrať do výchozí pozice a cvik opakuj i na druhou nohu.

Počet opakování: 15x na každou stranu

3. Křížení vleže

Správná technika: Lehni si na záda a nohy natáhni kolmo ke stropu. Záda by měla být opřená o podložku a bříško drž aktivní. S nádechem nohy roznožuj, kam až ti to flexibilita dovolí. S výdechem nohy přibližuj zpátky k sobě silou vnitřních stehen a překřiž pravou nohu přes levou. Poté opět nohy plynulým pohybem roznož a s výdechem je táhni k sobě, tentokrát ale překřiž levou nohu přes pravou. Vyvaruj se příliš rychlým pohybům.

Počet opakování: 30x

4. Dřep s výskokem s odporovou gumou

Správná technika: Udělej klasický dřep s tím, že když se budeš vracet směrem nahoru, tak uděláš rovnou dynamický výskok. Aby to pořádně makalo, vezmi si na pomoc odporovou gumičku. Právě odporová guma je super pomocníčkem pro štíhlá stehna a krásně kulatý zadeček.

Počet opakování: 20x

5. Rumunský mrtvý tah s odporovou gumou

Správná technika: Zaujmi postoj na šířku boků. Odporovou gumu si dej pod chodidla a drž ji rukama. Špičky směřují směrem dopředu. Kolena mírně pokrč a drž zpevněný střed těla. S nádechem se mírně předkloň maximálně tak, aby bylo tělo vodorovně. Záda musí být rovná, střed těla pevný a boky tlač vzad. S velkým výdechem zatni bříško, zadeček a zadní stranu stehen a vrať se zpět do výchozí pozice. Vyvaruj se přílišnému zaklonění a prohnutí beder.

Počet opakování: 15x

Pokud chceš znát více účinných cviků na stehna, přidej se do VIP Programu. Profesionální trenérky pro tebe natáčí cvičební videa na všechny problematické partie. Ukážou ti správnou techniku cviků i počet opakování a navíc pro tebe máme i nadupané výzvy, aby sis udržela motivaci.