Nejprodávanější spalovače
Bleskové doručení
Nejrůžovější a nejkrásnější balíčky pod sluncem
Nejsme obyčejný e-shop,
Tweet
Často dostáváme dotazy na to, k čemu jsou vlastně dobré BCAA a jestli je vůbec při tréninku využívat. Proto je tady článek, který ti představí všechny výhody BCAA pro tvoje tělo. Není jich totiž zrovna málo!
BCAA jsou větvené aminokyseliny, konkrétně L-leucin, L-isoleucin a L-valin. Patří mezi esenciální aminokyseliny, které si tvé tělo neumí vyrobit samo, tudíž je nutné je doplňovat. Jsou významnou částí svalové tkáně a pro tvé tělo jsou při tréninku zcela nezbytné. Přečti si proč!
Proč je rýsování s BCAA snazší
Když máš náročný trénink, tvoje tělo bere energii nejprve ze sacharidů. Jakmile tento zdroj vyčerpá, nastupuje tvorba energie z větvených aminokyselin. Jde o stav, při němž začneš ztrácet svalovou hmotu, kterou jsi tréninkem vybudovala. A tady přichází čas pro dodání BCAA. Pomohou ti vyrýsovat tělo a všechna ta dřina ve fitku bude konečně znát!
BCAA jsou důležité pro:
· lepší a rychlejší regeneraci organismu
· udržení a ochranu vybudované svalové hmoty
· zvýšení kvality a množství svalové hmoty
· snížení negativního dopadu na svalovou hmotu při dietách
· redukci nadváhy a spalování tuků
Kromě toho, že ti BCAA pomohou vytvarovat tělo, mají tedy ještě jednu obrovskou výhodu. Díky lepší regeneraci tě po tréninku, v němž dodáš BCAA, nebude skoro nic bolet. Takže pokud máš po cvičení problém druhý nebo třetí den vstanout kvůli bolesti svalů z postele, rozhodně na BCAA nezapomínej!
Jak BCAA doplňovat?
Jak už jsme řekli, BCAA jsou esenciální aminokyseliny, které si tvé tělo není schopné tvořit samo. Musíš mu je tak pravidelně dodávat. V čem BCAA najdeš a jak je tělu naservírovat na stříbrném podnose?
· Potraviny, které jíš – BCAA najdeš v bílkovinách. Úplně nejlepším zdrojem je červené maso a mléčné výrobky.
· Doplňky stravy ti dodají BCAA ve vyšší koncentraci a je tak snazší doplnit je třeba před nebo při tréninku.
Formy doplňků stravy
Potravinové doplňky existují v různých formách. Aby sis mohla vybrat tu, která ti sedí nejvíce, tady jsou plusy a mínusy jednotlivých z nich. Samozřejmě není problém je ani kombinovat.
· Kapsle – výhodou je, že se snadno převážejí a nemusíš si je připravovat. Nevýhodou může být polykání tabletek, které ne každý dobře snáší.
· Tekuté – výhodu je jejich nejjednodušší užívání (prostě se jen napiješ), naopak nevýhodou může být praktičnost jejich přenášení. Navíc se jedná většinou o tu nejdražší formu BCAA, která je k dostání.
· Práškové (instantní) – velmi populární forma BCAA, jejíž výhodu je nejen výborná vstřebatelnost a chuť, ale také skvělý poměr cena-výkon. Nevýhodu může být nutnost času na přípravu. Stačí ale promíchat s vodou v běžném shakeru, takže ani to nezabere více, než pár sekund!
Jaká je ideální dávka?
Přesná hodnota dávkování BCAA neexistuje, neboť se liší dle výrobce, a především také podle typu sportovní aktivity. Například u ženy po intervalovém tréninku se jedná o dávku zhruba 2500-3000 mg/den. Při silovém tréninku je obvykle potřeba dodat více BCAA, zatímco třeba u běhu obvykle stačí doplnit stravou.
Podávání BCAA v doplňkové formě je zcela nezbytné pro ty z vás, které jste fyzicky velmi zatěžované, které sportujete či máte nedostatečný příjmem bílkovin ve stravě. Případně pro ty, které redukujete nadváhu snížením příjmu potravy a zvýšenou fyzickou aktivitou.
Slovenská republika