Výzva na listopad

Chceš se dostat do formy, ale nevíš, jak začít? Trenérka Míša Mrázková má pro tebe měsíční výzvu, s kterou to bude snadné! Každý den tu najdeš úkol, který tě posune o krůček blíž k vysněné postavě. Tak pověs výmluvy na hřebík a pojď makat!

Týden 0:

Pondělí

01.11.2021

TABATA: intervalový trénink pro spalování tuků + FULL BODY makačka s odporovou gumou

 

Úterý

02.11.2021

Přečti si nejčastější mýty o užívání proteinu a konečně si udělej jasno, proč bys ho měla zařadit!

 

Středa

03.11.2021

VIP program – Dostaň se do formy: 02. Sexy bříško

 

Čtvrtek

04.11.2021

Pevný zadeček s posilovací gumičkou + Intenzivní trénink na zadek a nohy

 

Pátek

05.11.2021

Ladylab: Úvod do praxe jógy I.

 

Sobota

06.11.2021

Ramena a tricepsy + Krásné štíhlé paže za pár minut

 

Neděle

07.11.2021

Běž na delší procházku, zaběhat si nebo si zacvič podle oblíbeného videa (aspoň 40 min)

 

Týden 1:

Pondělí

08.11.2021

Cvičení pro začátečníky – Full Body + Komplexní cvičení bez výskoků

 

Úterý

09.11.2021

Dnes svůj pitný režim navyš o 2 sklenice čisté vody.

 

Středa

10.11.2021

Pekelná PLANK VÝZVA + CRAZY kardio pro ploché bříško

 

Čtvrtek

11.11.2021

VIP program – Zhubnout fofrem: 04. Sexy záda a ramena

 

Pátek

12.11.2021

Ladylab: Úvod do praxe jógy II.

 

Sobota

13.11.2021

Pevný zadeček s posilovací gumičkou + Intenzivní trénink na zadek a nohy

 

Neděle

14.11.2021

Běž na delší procházku, zaběhat si nebo si zacvič podle oblíbeného videa (aspoň 40 min)

 

Týden 2:

Pondělí

15.11.2021

Cvičení s Kettlebellem – FULL BODY  + Energické Kardio HIIT: Tuky nemají šanci

 

Úterý

16.11.2021

Dnes to vezmi po schodech – vystoupej alespoň 15 pater!

 

Středa

17.11.2021

VIP program – Krásná postava: 18. Štíhlé a pevné nožky

 

Čtvrtek

18.11.2021

Intenzivní cvičení na ruce: Zbav se povislých paží + Domácí 20minutové cvičení na ruce

 

Pátek

19.11.2021

Intenzivní cvičení na spodní břicho + Účinné cvičení na šikmé břicho

 

Sobota

20.11.2021

Kardio se dá pojmout i zábavně! Přečti si, jak v posteli spálit maximum kalorií

 

Neděle

21.11.2021

Běž na delší procházku, zaběhat si nebo si zacvič podle oblíbeného videa (aspoň 50 min)

 

Týden 3:

Pondělí

22.11.2021

TABATA – intervalový trénink pro spalování tuků + Kardio trénink s posílením bříška

 

Úterý

23.11.2021

Posilovačka na horní část těla s kettlebellem + Intenzivní cvičení na ruce a bříško

 

Středa

24.11.2021

Stále dokola slyšíš o kalorickém deficitu? Tady se konečně dozvíš, jak na něj!

 

Čtvrtek

25.11.2021

VIP program – Dostaň se do formy: 14. Pekelný plank

 

Pátek

26.11.2021

Štíhlé nohy a krásný zadeček s činkami + Sexy pevný zadeček

 

Sobota

27.11.2021

Tip na sobotní obídek: Fit kuře na paprice

 

Neděle

28.11.2021

Běž na delší procházku, zaběhat si nebo si zacvič podle oblíbeného videa (aspoň 60 min)

 

Týden 4:

Pondělí

29.11.2021

Zábavný kickbox: Spal všechny tuky a vyblbni se doma u videa + Hardcore spalování tuků | 10 minut

 

Úterý

30.11.2021

Cviky na horní část těla s činkami + 6 efektivních cviků pro zpevnění zad a paží