Lednová výzva

Svátky nám daly pořádně zabrat a určitě jsi ani neměla čas na pravidelný trénink. Nový rok nám ťuká na dveře, a to je nejlepší čas, kdy se do toho můžeš pořádně opřít. Spoj lednovou výzvu s novoročním předsevzetím a dej do toho vše! Vkroč do nového roku s výzvou.

TÝDEN 0:

Středa
1.1.2020
Jak na Nový rok, tak po celý rok. Dej si dnes alespoň jedno video podle svého výběru

Čtvrtek
2.1.2020
Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku + TABATA - intervalový trénink pro spalování tuků

Pátek
3.1.2020
Nezapomeň na pitný režim! Dnes ho zkus navýšit o 2 sklenice čisté vody

Sobota
4.1.2020
Cviky na nohy a zadek pro začátečníky + Nejlepší cviky na zpevnění břicha s činkou

Neděle
5.1.2020
Vyzkoušej dnes náš receptík na vietnamskou polévku Pho Ga

TÝDEN 1:

Pondělí
6.1.2020
Skupinový trénink - FULL BODY + Spaluj u domácího cvičení HIIT a CARDIO

Úterý
7.1.2020
Dnes to vezmi po schodech! Vyšlápni aspoň 20 pater za den.

Středa
8.1.2020
Cviky na horní část těla s činkami + Expresní domácí cvičení - Ramena a tricepsy

Čtvrtek
9.1.2020
Expresní domácí cvičení pro začátečníky - Dokonalé břicho + Hardcore krásné bříško

Pátek
10.1.2020
Dřepovací výzva: Vytvaruj si dokonalý zadeček! + Vytvaruj si kulatý zadek za 4 týdny

Sobota
11.1.2020
Zacvič si s Míšou a zbav se bolesti zad + Protáhni se, aby tě nic nebolelo

Neděle
12.1.2020
Náš tip na zdravý a chutný oběd: Boloňské špagety

TÝDEN 2:

Pondělí
13.1.2019
HIIT kardio - Nejlepší spalovačka + FULL BODY cvičení s Michalkou

Úterý
14.1.2020
Spal tuky a vytvaruj břišní svaly za 25 minut + Plank výzva s Ladylab

Středa
15.1.2020
Běž na delší procházku nebo si zaběhat (aspoň 40min)

Čtvrtek
16.1.2020
Expresní domácí cvičení - Zadek a nohy + Zadek v ohni

Pátek
17.1.2020
Krásné štíhlé paže za pár minut + Domácí 20 minutové cvičení na ruce

Sobota
18.1.2020
Cvičení s míčem: Zpevni celé tělo

Neděle
19.1.2020
Zařaď do svého jídelníčku luštěniny. Zkus třeba náš recept: Červená čočka s volským okem

TÝDEN 3:

Pondělí
20.1.2020
Komplexní cvičení bez výskoků + Expresní domácí cvičení - HIIT kardio na celé tělo

Úterý
21.1.2020
Účinné cviky na šikmé břicho + Intenzivní cvičení na spodní břicho

Středa
22.1.2020
Zařaď jako svačinu mléčné výrobky. Jaké jsou nejlepší se dočteš v našem článku

Čtvrtek
23.1.2020
Ruce, ramena a prsa: Cviky pro štíhlé paže a horní část těla + Expresní domácí cvičení - Core a stabilita

Pátek
24.1.2020
Dnes to vezmi po schodech! Vyšlápni aspoň 20 pater za den.

Sobota
25.1.2020
15 minut pro sexy vytvarovaný zadek a štíhlé nohy + Vnitřní stehna

Neděle
26.1.2020
Znáš šmakouna? Je to skvělý zdroj bílkovin! Vyzkoušej ho třeba v našem receptu Červená čočka s volským okem

TÝDEN 4:

Pondělí
27.1.2020
Intenzivní cvičení pro celé tělo + HIIT kardio Tabata

Úterý
28.1.2020
Nezapomeň zařazovat dostatek zeleniny! Dnes sněz celkem 250 g zeleniny.

Středa
29.1.2020
Měsíční výzva pro břišní svaly + Hardcore břicho

Čtvrtek
30.1.2020
Skvělé cviky na krásný zadek za 20 minut + Cviky na nohy - 10 minut

Pátek
31.1.2020
Nezapomeň na pitný režim! Dnes ho zkus navýšit o 2 sklenice čisté vody