Sledujte nás

Nejpopulárnější články

Jak vytvarovat stehna? 5 cviků, se kterými to zvládnete i vy

  
Jak připravit chutnou a zdravou svačinku? Máme pro tebe 6 nápadů

Jak připravit chutnou a zdravou svačinku? Máme pro tebe 6 nápadů



Zařazení dopolední a odpolední svačinky má pozitivní dopad na koncentraci a výkonnost. Zdravá svačina ti navíc zajistí stabilní hladinu krevního cukru a zabraňuje přejídání. Inspiruj se našimi svačinkami a zbav se nezvladatelných chutí na něco nezdravého!


Tipy na slané svačinky

Bruschetty s tvarohem a zeleninovou salsou

Ingredience (pro 3 osoby):    
                                                    

90 g celozrnné bagety

100 g bílého, polotučného tvarohu

4 kusy rajčete, 2 červené papriky, menší cibule, petrželka

lžíce olivového oleje

lžička citrónové šťávy, sůl, pepř

Postup:

Bagetku si nakrájej na plátky a můžeš ji opéct nasucho v toustovači nebo na pánvi. Připrav si salsu – rajčata a papriky nakrájej na malinké kostičky, cibulku najemno a petrželku nasekej nadrobno. Vše osol a opepři, zakápni olejem a citrónovou šťávou, důkladně promíchej a nech chvíli odležet. Tvaroh ochuť solí a pepřem, namaž na plátky bagety a nahoru nandej salsu. Ozdob lístky petrželky.

Chlebíček s roast beefem
                                                                 

Ingredience (pro 3 osoby):        
                                            

3 plátky celozrnného žitného chleba

60 g roast beef

3 listy ledového salátu, 1 menší červená paprika, jarní cibulka

2 lžíce hořčice, 1 lžíce balzamika, 1 lžíce olivového oleje


Postup:

Na plátek chleba polož list ledového salátu, na něj poté roast beef, který potři troškou hořčice. Hodí se hrubozrnná hořčice. Ozdob na proužky nakrájenou paprikou a zakápni balzamikem a olivovým olejem. Na závěr posyp na kolečka nakrájenou jarní cibulkou.

Šunková pomazánka

Ingredience (pro 3 osoby):

3 plátky celozrnného pečiva

40 g lučiny nebo žervé

100 g bílého, polotučného tvarohu

50 g šunky (obsah masa min. 90 %)

pažitka

Postup:

Tvaroh si vyšlehej společně s lučinou nebo žervé v jemnou pěnu. Přidej nadrobno nakrájenou pažitku a najemno nakrájenou šunku. Vše důkladně promíchej a namaž na pečivo. Ozdob snítky pažitky.

Tipy na svačinky pro milovnice sladkého

Proteinové muffiny

Ingredience (cca 6 kusů):

2 vejce

1 odměrka Ladylab vanilkového proteinu

lžička kypřícího prášku, lžička holandského kakaa

1 banán


Postup:

Troubu si rozpal na 170 stupňů. Do mixéru vlož banán, vejce, protein, kakao a kypřící prášek, vše rozmixuj v těsto na muffiny. Dle potřeby nařeď vodou. Těsto nalij do vymazaných formiček na muffiny a peč cca 20-25 minut.

Jogurtový pohár s ovocem
                                                             

Ingredience (pro 1 osobu):        
                                    

150 g bílého jogurtu (2-4 %tuku)

20 g ovesných vloček

šťáva z limetky, skořice, Zero sirup karamel

2 vlašské ořechy

100 g ovoce dle chuti a sezóny

Postup:

V míse si smíchej Zero sirup se šťávou z limetky a se skořicí. Takto připravený přeliv odlož chvíli stranou. Do skleničky si dej nejprve ovesné vločky s vlašskými ořechy, poté asi hrst ovoce a připravený přeliv. Vše zalij jogurtem, ozdob kouskem ovoce a můžeš zakápnout ještě trochou přelivu.

Ovocná pomazánka
                                                           

Ingredience (pro 1 osobu):        
                                  

100 g ovoce dle chuti a sezóny

30 g bílého, polotučného tvarohu

lžička másla, Zero sirup čokoláda

2 plátky knäckebrotu

Postup:

Tvaroh si vyšlehej s troškou másla a Zero sirupem v jemnou pěnu. Přidej nadrobno nakrájené nebo nastrouhané ovoce a vše důkladně promíchej. Pomazánku namaž na knäckebrot a ozdob plátky ovoce.

KOUPIT VANILKOVÝ PROTEIN



Nezapomínej u svačin také na pitný režim v podobě čisté vody a neslazených čajů a uvidíš, že kila půjdou dolů i bez hladovění!

Komentáře

Komentáre