8 tipů, jak se zdravě opalovat

Léto je tu a s ním i téma, které řeší každý z nás – opalování. V tomto článku si rozebereme, jak se chránit před sluníčkem a zdravě opalovat. Tyhle zásady bys určitě měla znát! Nepodceňuj péči o své tělo v parných letních dnech.

Proč se chránit před sluníčkem?

- Sluníčkem spálená pokožka ztrácí pružnost a vitální vzhled.

- Pokožka pak rychleji stárne a tvoří se vrásky.

- Na obličeji a dekoltu mohou vznikat pigmentové skvrny.

- Spálení kůže je nejen nepříjemné, ale může vést až k rakovině kůže.

- Pozor si dej i na bolesti hlavy ze sluníčka, úžeh a dehydrataci!

1. Pokožku je potřeba chránit VŽDY a VŠUDE

Ať už sportuješ, pracuješ na zahradě, jdeš na chvíli do města nebo na procházku do přírody… Chránit bys svou pokožku měla vždy. Bylo by naivní si myslet, že ve městě na tebe sluníčko nepůsobí, když se cíleně neopaluješ… Také bych ráda vyvrátila mýtus, že ve stínu na tebe sluníčko nepůsobí. To je OMYL!

Jak si můžeš pomoct na sluníčku? Při výběru vhodných ochranných prostředků zvaž následující faktory:

a) Jaký fototyp má tvá kůže.

b) Jaký krém na opalování je pro tvou pokožku a potřeby vhodný.

c) Jaké zvolit oblečení.

2. S opalováním začni postupně

Kůže se dokáže sama ochránit před sluníčkem cca 10 – 20 minut (záleží na tvém fototypu). A pozor! Na přímém slunci trvá zdravé opalování maximálně 5 minut. Jak vidíš, je to velmi krátká doba.

Nejlepší je, pokud začneš s vystavováním pokožky slunci postupně. Například když jedeš na dovolenou k moři, rozhodně se vyvaruj šoku! Začni s postupným opalováním, citlivě prodlužuj dobu na sluníčku, a hlavně se adekvátně chraň.

3. Chraň kůži správně zvoleným oděvem

Černé tričko propustí méně světla než bílé, nicméně určitě to znáš, že černá se na slunci rychleji zahřeje… Lepší je řešit materiály než vyloženě barvu. Například takový polyester je na sluníčko lepší než bavlna. Zároveň nos oblečení, které je prodyšné a dobře odvádí pot.

Při oblékání nezapomeň také na pokrývku hlavy! Ochrání tě před úžehem, spálenou pokožkou hlavy a dalšími nepříjemnostmi.

4. Nezapomínej na sluneční brýle

Při pobytu na sluníčku je důležité chránit si zrak. Pořiď si sluneční brýle s UVA i s UVB filtrem. Nejen že ochráníš své oči, ale také předejdeš vzniku zbytečným vráskám. Přece jen „šklebení“ do sluníčka není nic dobrého pro tvůj mladistvý vzhled.

5. Jaký je nejlepší čas na opalování

Jak už jsem zmínila, nejlepší je začínat s opalováním postupně. Rozhodně by ses měla vyvarovat opalování na přímém slunci v období mezi 11. až 14. hodinou, kdy má sluníčko největší sílu. A vždy pamatuj na to, že i ráno a večer je potřeba kůži chránit opalovacím krémem.

6. Jak vybrat opalovací krém

Když si vybíráš opalovací krém, zaměř se na SPF faktor. Čím vyšší tohle číslo je, tím vyšší ochranu před UVB zářením poskytne. Zpozornět bys měla ale i nad ochranou proti UVA záření. Právě tento typ záření nám způsobuje vrásky a stárnutí pleti.

Hlavní zásady při nanášení opalovacího krému:

- Opalovací krém nanes už půl hodiny před vyjitím na slunce.

- Ideálně nanes krém ve dvou vrstvách, pokud se plánuješ cíleně opalovat.

- SPF faktor krému vol nejméně 30. Při pobytu u moře ideálně ochranný faktor SPF 50+.

- Nezapomeň si namazat uši a nos!

- Používej také balzám na rty s ochranným faktorem.

- Po každém koupání v bazénu nebo v moři obnov mazání opalovacím krémem.

- Mysli na pravidelné natírání (zejména problematických partií).

7. Hydratuj se

Při pobytu na sluníčku je důležité pít dostatek tekutin. Tím nemám na mysli alkohol… Myslím čistou vodu třeba s citronem nebo mátou. Osvěžíš se, doplníš tělu potřebnou hydrataci a předejdeš tak bolestem hlavy…

8. Doplňky stravy na opalování

Vsaď na antioxidanty, které dodají pokožce potřebné látky pro zachování pružnosti a vitálnosti. V létě je vhodné brát doplňky stravy s vyšším obsahem beta-karoteinu. Nejen že chrání pokožku při nadměrném slunění, ale také ti pomohou, aby ti opálená kůže vydržela co nejdéle. Mezi antioxidanty patří nejen beta-karoten, ale také třeba vitamín C.

A jelikož se v létě hodně potíme, je potřeba doplňovat tělu minerály. Na mysli máme především hořčík, vápník a zinek.

Těchto pár jednoduchých zásad ochrání zdraví tvé pokožky, a to je nejdůležitější! Nepodceňuj sluníčko, má obrovskou sílu. Doufám, že teď už tedy víš, jak na to!